¿Qué es el calcio?
El calcio es un nutriente que todos los seres vivos necesitamos. De hecho es el mineral que más tenemos en nuestro cuerpo.
Su función es muy importante; ya que se encarga de mantener los huesos y dientes fuertes ¿qué tan importante es? Pues te diremos que el 99% del calcio de todo nuestro cuerpo se encuentra en huesos y dientes.
Otra función importante es que permite llevar información de nuestro cerebro a otras partes del cuerpo. Algo de suma importancia para que podamos mantener un buen y productivo estilo de vida.
Aquí es importante mencionar que el calcio es uno de los nutrientes que nuestro cuerpo no produce calcio, así que tenemos que adquirirlo por medio de alimentos o suplementos.
Una de las facilidades del calcio es que se encuentra en muchísimos alimentos tanto de origen natural, como alimentos procesados, y en caso de requerir un extra, también se fabrican suplementos que pueden ayudarte a estabilizar sus niveles en caso de que los requieras.
Calcio y Vitamina D
El calcio también debe trabajar de la mano con la vitamina D, ya que la función principal de ésta es facilitar la correcta absorción del calcio. Un caso muy común es que las personas tienen dietas ricas en calcio, pero al tener un déficit de vitamina D, el calcio deja de ser absorbido y comienza a presentar problemas en los huesos y dientes.
Para adquirir la vitamina D, podemos consumir pescados, alimentos lácteos o exponernos de forma responsable al sol.
¿Qué nos aporta el calcio?
El calcio tiene varios beneficios, en nuestro cuerpo
Huesos sanos
Como ya mencionamos al inicio, el calcio que tenemos en nuestro cuerpo está concentrado en huesos y dientes; así que éste es fundamental para que puedan crecer, fortalecerse y estar sanos
El calcio actúa en nuestros huesos de 2 formas diferentes, dependiendo de nuestra edad. Cuando somos niños, nos ayuda a crecer los huesos y cuando somos adultos, nos ayuda a mantener los huesos sanos, y alentar el proceso de pérdida de densidad (esto es algo normal con el paso de los años).
Una nota importante, es que las mujeres necesitan más calcio. De hecho las que ya pasaron por la menopausia comienzan a sufrir de una mayor pérdida en la densidad de los huesos y son más propensas a padecer de osteoporosis. Aquí el calcio juega un papel importante para prevenirlo.
Contracción de los músculos
El calcio también ayuda con la contracción de los músculos, ya que cuando existe una contracción, el cuerpo libera calcio y éste ayuda a que el músculo se pueda relajar.
Sistema circulatorio
También juega un papel muy importante en el sistema circulatorio, ya que su función consiste en mantener la acción del musculo cardiaco.
Beneficios del calcio
Además de los ya listados, el calcio aporta un listado de beneficios, a continuación te compartimos todos sus beneficios
- Crecimiento y fortalecimiento de huesos y dientes
- Asistente para la contracción de los músculos
- Fortalecer el sistema circulatorio
- Regular la presión durante el embarazo
- Regular presión arterial en los jovenes
- Regular los niveles de colesterol
Alimentos con calcio
La mayoría de estos alimentos, son productos lácteos.
- Leche de vaca
- Leche de soya, almendra y coco
- Yogurt
- Quesos
- Tofu
- Salmón
- Atún
- Cereales
- Verduras de hoja verde
- Leguminosas
- Almendras
- Chía
- Elote
- Tortillas de maíz
Exceso de calcio
Como todo en la vida, los excesos son malos y en el calcio no es la excepción.
El tener demasiado calcio nos puede provocar problemas digestivos, dolor en el abdomen, gases, problemas renales y dar paso a tener hipercalcemia.
Al día de hoy, aún hay investigaciones, porque se tienen indicios de que un gran exceso puede generar problemas en el corazón.
