Esta rutina consta de ejercicios para espalda, abdomen y hombros.
Es muy importante hacer los ejercicios con la técnica correcta, de esta forma evitarás una lesión y podrás continuar de forma constante tu entrenamiento
Zonas a trabajar
– Zona superior
– Tronco
Requisitos
– Barra de dominadas
– Pared
Grados
– Grado 1: 1 ronda
– Grado 2: 3 rondas
– Grado 3: 5 rondas
Descansos:
– Entre ejercicios: 30 segundos
– Entre rondas: 90 segundos
Dificultad: 7 de 10
Rutina
Flexión vertical / Handstand Pushups – 7 repeticiones
Equipo: Muro
Notas:
– Los pies siempre tocan la pared
– Codos completamente extendidos
– La cabeza toca el suelo
– Cuenta como una repetición cuando los codos están completamente extendidos
Strict Pullup – 14 repeticiones
Equipo: Barra
Notas:
– Los pies no tocan el suelo
– Caderas completamente extendidas
– Codos completamente extendidos
– Barbilla sobre la barra
– Cuenta como 1 repetición cuando los codos están completamente extendidos
Strict Toes to bar – 21 repeticiones
Equipo: Barra
Notas:
– Los pies no tocan el suelo
– Rodillas siempre completamente extendidas
– Codos siempre completamente extendidos
– No balancear el tren inferior
– Caderas completamente extendidas
– Los pies tocan la barra entre las manos
– Cuenta como 1 repetición cuando las caderas están completamente extendidas
Si te gustó la rutina, recuerda que aquí puedes ver más rutinas para que puedas lograr tus objetivos.
