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    Home»Cuerpo»Rutinas»Rutina del mono – Zona superior y tronco
    Rutinas

    Rutina del mono – Zona superior y tronco

    adminBy admin14/01/2020Updated:03/02/2020No hay comentarios2 Mins Read
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    rutina hombro
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    Esta rutina consta de ejercicios para espalda, abdomen y hombros.
    Es muy importante hacer los ejercicios con la técnica correcta, de esta forma evitarás una lesión y podrás continuar de forma constante tu entrenamiento

    Zonas a trabajar
    – Zona superior
    – Tronco

    Requisitos
    – Barra de dominadas
    – Pared

    Grados
    – Grado 1: 1 ronda
    – Grado 2: 3 rondas
    – Grado 3: 5 rondas

    Descansos:
    – Entre ejercicios: 30 segundos
    – Entre rondas: 90 segundos

    Dificultad: 7 de 10

    Rutina

    Flexión vertical / Handstand Pushups – 7 repeticiones

    Equipo: Muro
    Notas:
    – Los pies siempre tocan la pared
    – Codos completamente extendidos
    – La cabeza toca el suelo
    – Cuenta como una repetición cuando los codos están completamente extendidos

     

    Strict Pullup – 14 repeticiones

    Equipo: Barra
    Notas:
    – Los pies no tocan el suelo
    – Caderas completamente extendidas
    – Codos completamente extendidos
    – Barbilla sobre la barra
    – Cuenta como 1 repetición cuando los codos están completamente extendidos

     

    Strict Toes to bar – 21 repeticiones

    Equipo: Barra
    Notas:
    – Los pies no tocan el suelo
    – Rodillas siempre completamente extendidas
    – Codos siempre completamente extendidos
    – No balancear el tren inferior
    – Caderas completamente extendidas
    – Los pies tocan la barra entre las manos
    – Cuenta como 1 repetición cuando las caderas están completamente extendidas

    Si te gustó la rutina, recuerda que aquí puedes ver más rutinas para que puedas lograr tus objetivos.

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