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    Home»Cuerpo»Rutinas»Rutina del Centauro
    Rutinas

    Rutina del Centauro

    adminBy admin12/02/2020Updated:04/02/2020No hay comentarios2 Mins Read
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    rutina centauro
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    Esta rutina consta de ejercicios para los brazos, pecho, piernas y glúteos.
    Es muy importante hacer los ejercicios con la técnica correcta, de esta forma evitarás una lesión y podrás continuar de forma constante tu entrenamiento

    NOTA: Esta rutina puede presentar mucho desgaste, así que es importante no hacerla más de 2 veces a la semana

    Zonas a trabajar
    – Piernas
    – Brazos
    – Tronco
    – Abdomen

    Requisitos
    – Barras

    Grados
    – Grado 1: 4 ronda
    – Grado 2: 5 rondas
    – Grado 3: 6 rondas

    Descansos:
    – Entre ejercicios: 15 segundos
    – Entre rondas: 60 segundos

    Dificultad: 8 de 10

    Rutina

    Pullups – 10 repeticiones

    Equipo: Barra

    Notas:
    – Pies no tocan el suelo
    – Codos completamente extendidos
    – Barbilla sobre la barra
    * Cuenta como 1 repetición cuando los codos están completamente extendidos

     

    Burpees – 20 repeticiones

    Equipo: Nada

    Notas:

    – El pecho toca el suelo
    – Los pies se elevan del suelo
    – Caderas y rodillas completamente extendidas
    – Las manos se tocan detrás de la cabeza
    * Cuenta como 1 repetición cuando los pies se elevan del suelo

     

    Squats / Sentadillas – 30 repeticiones

    Equipo: No
    Notas:
    – Pies a la altura de los hombros
    – Las manos no tocan el suerpo
    – Rodillas y caderas extentendias
    – Caderas debajo de las rodillas
    – Cuenta como una repetición cuando las rodillas están completamente extendidas

    Si te gustó la rutina, recuerda que aquí puedes ver más rutinas para que puedas lograr tus objetivos.

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