Esta rutina consta de ejercicios para los brazos, pecho, piernas y glúteos.
Es muy importante hacer los ejercicios con la técnica correcta, de esta forma evitarás una lesión y podrás continuar de forma constante tu entrenamiento
NOTA: Esta rutina puede presentar mucho desgaste, así que es importante no hacerla más de 2 veces a la semana
Zonas a trabajar
– Piernas
– Brazos
– Tronco
– Abdomen
Requisitos
– Barras
Grados
– Grado 1: 4 ronda
– Grado 2: 5 rondas
– Grado 3: 6 rondas
Descansos:
– Entre ejercicios: 15 segundos
– Entre rondas: 60 segundos
Dificultad: 8 de 10
Rutina
Pullups – 10 repeticiones
Equipo: Barra
Notas:
– Pies no tocan el suelo
– Codos completamente extendidos
– Barbilla sobre la barra
* Cuenta como 1 repetición cuando los codos están completamente extendidos
Burpees – 20 repeticiones
Equipo: Nada
Notas:
– El pecho toca el suelo
– Los pies se elevan del suelo
– Caderas y rodillas completamente extendidas
– Las manos se tocan detrás de la cabeza
* Cuenta como 1 repetición cuando los pies se elevan del suelo
Squats / Sentadillas – 30 repeticiones
Equipo: No
Notas:
– Pies a la altura de los hombros
– Las manos no tocan el suerpo
– Rodillas y caderas extentendias
– Caderas debajo de las rodillas
– Cuenta como una repetición cuando las rodillas están completamente extendidas
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