Esta rutina consta de ejercicios para los brazos, pecho, piernas y glúteos.
Es muy importante hacer los ejercicios con la técnica correcta, de esta forma evitarás una lesión y podrás continuar de forma constante tu entrenamiento
NOTA: Esta rutina está más enfocada en mantener el cuerpo en forma cuando no tienes el tiempo o el espacio para entrenar. NO debe reemplazar tus otras rutinas.
Zonas a trabajar
– Tronco
– Abdomen
Requisitos
– Barras
Grados
– Grado 1: 3 ronda
– Grado 2: 4 rondas
– Grado 3: 6 rondas
Descansos:
– Entre ejercicios: 15 segundos
– Entre rondas: 60 segundos
Dificultad: 6 de 10
Rutina
Pullups – 10 repeticiones
Equipo: Barra
Notas:
– Pies no tocan el suelo
– Codos completamente extendidos
– Barbilla sobre la barra
* Cuenta como 1 repetición cuando los codos están completamente extendidos
Strict Toes to bar – 15 repeticiones
Equipo: Barra
Notas:
– Los pies no tocan el suelo
– Rodillas siempre completamente extendidas
– Codos siempre completamente extendidos
– No balancear el tren inferior
– Caderas completamente extendidas
– Los pies tocan la barra entre las manos
* Cuenta como 1 repetición cuando las caderas están completamente extendidas
Squat Jumps – 15 repeticiones
Equipo: Nada
Notas:
– Pies separados a la altura de los hombros
– Mantener con caderas debajo de rodillas
– Los pies se elevan del suelo
– Hombros, caderas y rodillas en línea
* Cuenta como 1 repetición cuando las caderas están debajo de las rodillas
Clapping pushups – 5 repeticiones
Equipo: Nada
Notas:
– Las caderas no tocan el suelo
– Las rodillas no tocan el suelo
– El pecho toca el suelo
– Dar una palmada
* Cuenta como 1 repetición cuando el pecho toca el suelo
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