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    Home»Cuerpo»Rutinas»Rutina de Asgard – Brazos y pecho
    Rutinas

    Rutina de Asgard – Brazos y pecho

    adminBy admin09/02/2020Updated:04/02/2020No hay comentarios2 Mins Read
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    rutina asgard
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    Esta rutina consta de ejercicios para los brazos, pecho, piernas y glúteos.
    Es muy importante hacer los ejercicios con la técnica correcta, de esta forma evitarás una lesión y podrás continuar de forma constante tu entrenamiento

    NOTA: Esta rutina está más enfocada en mantener el cuerpo en forma cuando no tienes el tiempo o el espacio para entrenar. NO debe reemplazar tus otras rutinas.

    Zonas a trabajar
    – Tronco
    – Abdomen

    Requisitos
    – Barras

    Grados
    – Grado 1: 3 ronda
    – Grado 2: 4 rondas
    – Grado 3: 6 rondas

    Descansos:
    – Entre ejercicios: 15 segundos
    – Entre rondas: 60 segundos

    Dificultad: 6 de 10

    Rutina

    Pullups – 10 repeticiones

    Equipo: Barra

    Notas:
    – Pies no tocan el suelo
    – Codos completamente extendidos
    – Barbilla sobre la barra
    * Cuenta como 1 repetición cuando los codos están completamente extendidos

    Strict Toes to bar – 15 repeticiones

    Equipo: Barra

    Notas:

    – Los pies no tocan el suelo
    – Rodillas siempre completamente extendidas
    – Codos siempre completamente extendidos
    – No balancear el tren inferior
    – Caderas completamente extendidas
    – Los pies tocan la barra entre las manos
    * Cuenta como 1 repetición cuando las caderas están completamente extendidas

    Squat Jumps – 15 repeticiones

    Equipo: Nada

    Notas:

    – Pies separados a la altura de los hombros
    – Mantener con caderas debajo de rodillas
    – Los pies se elevan del suelo
    – Hombros, caderas y rodillas en línea
    * Cuenta como 1 repetición cuando las caderas están debajo de las rodillas

     

    Clapping pushups – 5 repeticiones

    Equipo: Nada

    Notas:

    – Las caderas no tocan el suelo
    – Las rodillas no tocan el suelo
    – El pecho toca el suelo
    – Dar una palmada
    * Cuenta como 1 repetición cuando el pecho toca el suelo

     

     

     

    Si te gustó la rutina, recuerda que aquí puedes ver más rutinas para que puedas lograr tus objetivos.

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