Una de las claves para bajar de peso es tener una correcta alimentación; sana y bien balanceada para poder seguir obteniendo los nutrientes para nuestro día; pero disminuyendo la cantidad de calorías que consumimos.
Un punto interesante son las frutas, ya que son excelentes aliadas para bajar de peso, si comemos las adecuadas.
Las principales características de estas frutas deben ser:
- Aliadas para disminuir el apetito
- Nos deben ayudar a mejorar el transito intestinal
- Bajas en calorías
- Bajas en azucares
- Mucha agua
- Mucha fibra
Pero aquí no va a entrar cualquier fruta, ni las porciones que queramos.
Ya que uno de los mayores errores que solemos escuchar es que la gente dice «como pura fruta y no bajo de peso», y la razón es que la fruta contiene azucares, que si exceden los requerimientos de nuestro cuerpo se van a convertir solamente en grasa.
Así que si, la fruta es buena, la fruta es sana, la fruta es excelente en las dietas, pero siempre cuidando de no llegar a un exceso.
Comencemos mencionando cuáles son las frutas para bajar de peso e incluso unos tips para comerlas de la mejor manera.
Frutas para bajar de peso
Piña para bajar de peso
Esta fruta es excelente para bajar de peso ya que es muy baja en calorías.
100gramos solamente tienen 52 calorías.
También es rica en agua y rica en fibra, lo que nos ayuda a tener una optima digestión.
Como precaución, si tienes alguna herida en la boca de preferencia omítela, ya que su nivel de acidez te puede causar ardor.
Como dato adicional de la piña es que es un excelente diurético natural y está catalogada como una de las mejores frutas para mejorar el transito intestinal.
Manzana
Una fruta obligada en las dietas y prácticamente en cualquier plan de alimentación por sus multi-beneficios que tiene para la salud.
Esta fruta también es muy baja en calorías; de hecho tiene menos calorías que la piña.
100 gramos nos aportan solo 50 calorías.
Otra característica es que es rica en fibra y pectina.
Ésta última tiene la función de hacernos sentir satisfechos por un mayor periodo de tiempo y disminuir el apetito.
Un beneficio adicional es que genera una capa de protección cuando llega a los intestinos, lo que los protege y evita que absorban grasas y colesterol.
Como tip, procura cargar siempre una manzana. Nos ayuda mucho entre comidas cuando nos dan antojos y es fácil de comer y transportar a todos lados.
Nota, no olvides lavar muy bien la manzana antes de comerla.
Pera
El aliado perfecto de la manzana, una fruta muy rica, suave y muy rica en fibra (es de las pocas frutas que puedes comer y sentir la sensación a fibra en la boca).
Como lo mencionamos al inicio para estar en esta lista; la pera también es rica en agua y baja en calorías.
60 calorías por cada 100 gramos.
Esta fruta es nuestra favorita para bajar de peso, sobre todo para personas que constantemente se sienten con antojos y con mucha hambre. Ya que cuando la comes, crea una especie de asiento en el estomago, que nos ayudará a sentirnos satisfechos de forma fácil por los próximos minutos.
Si quieres aprovechar su beneficio al máximo, siempre cómela unos 15 minutos antes de la comida.
Así hará su efecto y nos ayudará a comer menos y sentirnos satisfechos en la siguiente comida.
Ahora si tu problema está en que cenas muy pesado; mismo ejemplo. Cómela 15 minutos antes de cenar y verás como quedas satisfecho con menos comida y con menos calorías consumidas.
Kiwi
El kiwi funciona como un laxante natural.
¿Y esto en qué nos ayuda?
Pues en mucho, ya que muchas personas que cuentan con sobre peso lo tienen porque no están haciendo una correcta digestión; y al no hacerlo su organismo se encuentra de cierta forma trabado y empiezan a retener desechos que al final se convierten en kilos extra.
Al igual que las frutas anteriores, también es bajo en calorías. 50 calorías por cada 100 gramos, es rico en agua y además es muy rico en vitamina C y clorofila, lo que nos ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunológico y nos apoya en la desintoxicación del cuerpo.
Papaya
La fruta predilecta si hablamos en perdida de peso. Ya que es la más conocida por muchos y la más empleada en las dietas; pero ¿sabemos por qué?
La principal razón es que es la fruta con más fibra que existe y también es de las más ricas en agua.
Lo que nos ayuda a eliminar líquidos que se quedan en nuestro cuerpo y a acelerar nuestro transito intestinal
Frutas y alimentos prohibidos
Mucha atención aquí para evitar confusiones y es que estas recomendaciones son solamente para fruta natural y de preferencia fresca.
Algunos alimentos que incluyen «fruta» y no debemos consumir son:
- Yogurts con fruta: Ya que la mayoría de ellos cuentan con una mínima porción de fruta y el resto son azucares para simular el sabor
- Jugos que no sean frescos: Todos los jugos comerciales que encontremos, solamente tienen fructuosa y azucares adicionales; la mayoría de los minerales y vitaminas ya no las incluye y la fibra también desaparece por completo.
- Plátano o mango: Si, son deliciosos, pero si estamos buscando bajar de peso, estos están super prohibidos. La razón de esto, es que este par de frutas cuentan con elevados niveles de azúcar que solamente nos van a aportar más calorías de las que necesitamos
- Frutas congeladas: Estas si las puedes consumir, solo si no encontramos la fruta fresca.
Y esto es porque la mayoría de las bolsas de fruta congelada tienen azucares añadidos para poder conservar la fruta.
Así que estaríamos consumiendo fruta + azúcar adicional. - Fruta seca: Estos ya entran más en la categoría de dulces, porque sus propiedades benéficas ya desaparecieron y solo queda el azúcar concentrada.
- Fruta en almíbar: Tampoco cuentan como fruta ya que el jarabe que las acompañan está hecho de pura azúcar refinada con agua
Este es nuestro listado predilecto de frutas para ayudarnos a bajar de peso.
Incorpóralas de forma responsable a tu dieta.
No olvides que son un excelente aliado para aportarnos nutrientes, fibra y para eliminar esa sensación de vacío en el estomago. Pero consúmelas de forma responsable y evitando excesos.
