Alimentos para subir la testosterona

Subir la testosterona en nuestro cuerpo tienes grandes beneficios para nuestra salud.
Sobre todo si eres hombre; ya que es la principal hormona para estimular el crecimiento y definir algunas de las características típicas masculinas.
Un ejemplo es el vello facial, el tono de voz grave, el crecimiento muscular y el rendimiento sexual.

Puedes conocer qué es la testosterona y sus beneficios haciendo clic aquí.

Alimentos que suben la testosterona

En este listado de alimentos para subir la testosterona está la recomendación siempre que puedas consumir el alimento en su estado natural o en suplementos certificados.
En caso de que no los encuentres tan fácil puedes apoyarte por alimentos que incluyan el ingrediente por ejemplo jugos o barritas de colación.

Granada para subir testosterona

Una fruta muy rica que se puede encontrar fácilmente en la segunda mitad del año.
Ésta tiene la capacidad de subir nuestros niveles de testosterona en la sangre.

También permite incrementar el libido y el estado de ánimo; además por si fuera poco también nos ayuda a mantener una buena salud cardiovascular.

Para nosotros es una fruta indispensable en la alimentación de todos los hombres.

Alimentos ricos en Zinc

Comenzaremos mencionando los ostiones y las ostras; ya que estos son los más conocidos y se utilizan desde hace muchos años para subir los niveles de testosterona.
De hecho en la realeza si solían consumir como una forma de marcar la virilidad de los gobernantes.

Además de esto también son afrodisiacos ya que estimulan el libido de las personas que lo consumen.

Las ostras y ostiones son ricos en zinc, un mineral que influye también en el desarrollo de la testosterona.
Así que cualquier alimento que queramos meter y que incluye el mineral nos va ayudar. Importante revisar el valor nutricional de zinc de los alimentos para que puedas armar tu dieta a la medida.

Algunos otros alimentos ricos en zinc son:

El salmón
Las anchoas
La mayoría de los mariscos
Carne de res
Yogurt. Si es yogurt griego mucho mejor
Kefir
Semillas de calabaza

Alimentos con vitamina D

Aprovechando que estamos hablando de grupos de alimentos; otros muy importantes son todos aquellos que cuenten con vitamina D.
Otro de los nutrientes clave para poder asimilar la testosterona de forma correcta.

Algunos alimentos ricos en vitamina D son:

Pescados
Huevos
Champiñones
Hongo Portobello
Suplementos y vitaminas ricas en vitamina D

Coliflor y brócoli para aumentar testosterona

Estos alimentos tienen sustancias que ayudan a que nuestro hígado haga un buen metabolismo de los estrógenos y facilita el regular correctamente ambas hormonas sexuales.

Estos alimentos son como un comodín que nos aportarán parte de lo que necesitemos.
No olvidemos que es importante contar con ambas hormonas, ya sea en mayor o menor cantidad según el caso. Porque cada una aporta funciones distintas y útiles a nuestro cuerpo.

Grasas saludables

Aquí podemos consumir desde grasas no saturadas, hasta grasas saturadas.
Cuidando la cantidad que consumimos; sobre todo de las saturadas.
Ya que son importantes y una de las bases para las hormonas sexuales. Pero si excedemos su dosis nos puede traer problemas de presión arterial a largo plazo.

Ajo

El activo principal del ajo es la alicina que es muy utilizada en las dietas e incluso medicamentos para poder reducir los niveles de estrés del día a día.

El estrés es el enemigo número 1 de la testosterona, ya que bloquea la producción de ésta y disminuye los efectos de la misma en nuestro cuerpo

Alimentos que disminuyen la testosterona

Con estos alimentos podrás empezar a ver de forma rápida como suben tus niveles de testosterona y cómo responde tu cuerpo ante ello.

Pero a la par, mientras comemos alimentos que nos benefician, también existen alimentos que reducen los niveles de testosterona; y los tenemos que evitar.
Principalmente porque estarían contrarrestando todo lo que estamos logrando.

Evita azúcar

Todos aquellos alimentos ricos en azúcar deben ser evitados, un ejemplo son los dulces, postres y refrescos.
El azúcar es nuestra enemiga por 2 factores.

El primero es que fomenta el sobrepeso y esto hace que la testosterona no pueda llegar a todo el cuerpo como es necesario.

El segundo, en estudios realizados en 2016 se encontraron pruebas de que el azúcar que consumimos absorbe un porcentaje de la testosterona que producimos todos los días y disminuye la velocidad y la cantidad con la que la producimos. En este estudio se media la testosterona de los usuarios y enseguida se les invitaba a comer de una barra de postres.
A la siguiente hora se volvía a medir la testosterona y ésta había bajado hasta en un 27.3%

Esperamos que este listado de alimentos para subir la testosterona te sean de mucha ayuda para que puedas llevar una vida más sana y sobre todo que puedas lograr tus objetivos.
No olvides los alimentos que disminuyen la testosterona para que puedas ver resultados en el menor tiempo posible.

Recuerda que tenemos una sección completa de temas de sexualidad para que des una leída también.