Saludos amigos fitness, hoy conocer cuáles son los alimentos para perder grasa.
De hecho, vamos a responder una de las preguntas que más nos hacen y al mismo tiempo una de las mayores dificultades al momento de querer tonificar nuestro cuerpo; y es “¿cómo perder grasa abdominal de forma correcta?”
Para esto necesitamos apoyarnos de 2 cosas; la actividad física que hacemos y la alimentación que llevamos.
Así que hoy te compartimos 8 alimentos que podemos incluir en nuestra dieta para facilitar la quema de grasa.
Para esta guía contamos con la colaboración de Antonio; un nutricionista certificado que apoya a varios atletas en Latinoamérica.
El concepto principal es la reducción de azucares en nuestra dieta de forma inteligente y la reducción de insulina.
Esto es porque a mayores niveles de insulina, más lenta es la quema de grasa.
Además en la dieta nos apoyamos de proteínas (conoce aquí por que son excelentes para la perdida de peso y grasa), porque estimulan el desarrollo del péptido YY, que ayuda a facilitar esa sensación de saciedad
Sin más, comencemos con los 8 alimentos para perder grasa.
Huevo
Uno de nuestras fuentes de proteína favoritas; ya que tienen muchos beneficios (ojo primero considera que puedes incluirlo en tu dieta).
Primero, existen una gran variedad de formas de prepararlo; así que evita que nos enfademos siempre del mismo sazón, son económicos y además son bajos en grasa y carbohidratos.
Como tip incluye en tus recetas distintos tipos de vegetales y semillas para crear un desayuno aún más balanceado y con más nutrientes.
Semillas de chía
Ya tenemos un artículo de semillas de chía donde mencionamos que son ricas en fibra y además nos aportan proteína y grasas sanas.
Como punto extra, la fibra nos ayuda a facilitar la sensación de saciedad
Aceitunas
Éstas son altas en grasa saciante, y son una fuente sana de carbohidratos; lo que nos va a ayudar a disminuir la respuesta de insulina en nuestro cuerpo y facilitar la quema de grasa.
Ojo, las aceitunas nos son un alimento completo, son un alimento complementario; así que inclúyelas en tu dieta como un ingrediente adicional, rico y sano en tus ensaladas.
Aguacate
Muy rico y en el caso de México, muy fácil de conseguirlo.
Al igual que las aceitunas es un alimento rico en grasas saludables; eso si, hay que cuidar mucho las porciones que consumimos.
Aquí nosotros solemos preparar guacamole y lo agregamos en un plato de verduras cocidas o en una ensalada (aquí agregamos también las aceitunas y las semillas de chía).
Nueces
Las nueces también son un excelente complemento y apoyo para reducir la quema de grasa abdominal. Pero hay una regla importante que tenemos que cuidar.
Siempre tenemos que evitar las nueces que vienen fritas o acompañadas de aceites; ya que el aceite nos va a hacer alcanzar el objetivo opuesto a lo que queremos; así como azucares adicionales, así como las nueces garapiñadas.
Una forma fácil de darnos cuenta si lo podemos consumir, es verificar en el empaque si es libre de azucares y sales adicionales.
Literal, consumir las nueces de la forma más natural posible.
Proteínas de origen animal
El 6to alimento que podemos recomendar (ojo cuidando y respetando tu tipo de alimentación).
Aquí vamos a hablar sobre proteínas de origen animal de alta calidad. Es muy distinto consumir carne de res con mucha grasa vs consumir carne de res magra.
Mientras más grasa incluyamos en la carne, más lejos estaremos de poder lograr nuestra meta.
Recomendamos mucho cuidar la calidad de la fuente que consumimos; la menor cantidad de grasas, hormonas y químicos posibles.
Yogurt Griego
El yogurt griego es el alimento lácteo más rico en proteína, con menos grasas y menos azucares.
Hay que leer muy bien la etiqueta del yogurt que vamos a comprar; ya que con fines de comerciales, se han creado muchas marcas que son todo menos “sanas”, ya que agregan todo lo posible de azucares para hacerlo “más rico”. El problema es que son cantidades excesivas que solamente nos hacen subir de peso y generar más grasa. Así que mucho ojo.
Nosotros agregamos el yogurt griego como colación en nuestra dieta y lo mezclamos con nueces (ver alimento #6); incluso solemos agregar un par de frutas; pero procura evitar las que tienen mayor cantidad de fructuosa.
Quesos añejos
Estamos seguros que este último alimento no te lo esperabas; y lo mejor es que es muy fácil incorporarlo a la dieta ya que es un gran apoyo en las ensaladas y en las pastas.
Algunos tipos de quesos añejos son: el queso cheddar fuerte, el queso parmesano, el queso manchego de 12 meses o más; en fin, existen una infinidad de quesos.
La característica principal de los quesos añejos es que son quesos de baja lactosa (la lactosa es el azúcar de la leche), y recordemos que en estos alimentos estamos buscando justo eso “alejarnos de las azucares”.
Como extra, estos quesos también nos aportan proteína, muy importante para alcanzar nuestro requerimiento diario y facilitar la quema de grasa y no la quema de musculo.
Esperamos que este listado de alimentos para perder grasa te ayude a poder lograr tus metas.
Sabemos que no siempre es fácil, pero con esfuerzo y disciplina se puede llegar a nuestro objetivo.
