Saludos deportistas. Si ya conoces la importancia de la proteína y por qué es indispensable para lograr tus metas; estás preparado para comenzar a preparar deliciosos platillos que te aporten la dosis adecuada de proteína. Por eso preparamos el top de los mejores alimentos con proteína.
Huevo
Un huevo grande contiene 6 gramos de proteína y solo 0.6 gramos de carbohidratos. Además están cargados de nutrientes. Una buena recomendación es tener en tu casa especias y cada día agregar una diferente.
Mantequilla de maní
Una cucharada de mantequilla de maní aporta 8 gramos de proteína y 6 gramos de carbohidratos. Puedes comprarla en cualquier supermercado y es muy fácil de transportar en la mochila del gimnasio.
Yogurt Griego
El Yogurt Griego contiene más del doble de proteína del yogurt normal, aportando entre 10 y 20 gramos (depende la marca). Nuestra recomendación es que no agarres las presentaciones con saborizantes porque traen mucha azúcar y colorantes; mejor endulzalo tú a tu gusto con miel o fruta.
Semillas de calabaza (proteína vegana)
Las semillas de calabaza contienen 7 gramos de proteína por cada 30 gramos de semillas (bastante bueno), además de aportar antioxidantes, hierro, potasio, zinc, calcio, magnesio y muchos otros nutrientes. La ventaja principal es que puedes agregarlos fácilmente a tus platillos y estarás aportando proteína extra.
Edamame (proteína vegana)
Quizás no los conozcas, pero son una excelente fuente de proteína, de hecho son muy utilizados por la comunidad vegana.
Éstos aportan aminoácidos esenciales y 6 gramos de proteína por cada 50 gramos de edamames.
Licuado de proteína
Estos valores van a depender 100% de la marca de proteína de tu elección, si aún no sabes cuál escoger, recuerda que tenemos una sección completa con reseñas de varias marcas de proteína.
Queso Cottage
Un clásico entre los deportistas y no es para más. El queso cottage tiene 11 gramos de proteína y 3.4 gramos de carbohidratos por 100 gramos de queso cottage. A nosotros nos encanta porque es muy versátil y te permite usarlo en las colaciones; por ejemplo lo puedes mezclar con fruta, mantequilla de maní o cereales
Atún
¿No tienes tiempo de preparar la comida? No es problema; el atún es la elección predilecta; proteína, omega 3 y varios nutrientes más respaldan nuestra elección.
Si puedes comer atún en medallón y no en lata es mucho mejor, ya que tiene más nutrientes y menos conservadores.
Almendras (proteína vegana)
Las almendras son las vitaminas de la naturaleza; protegen el corazón, aportan fibra, zinc, magnesio, vitamina E, vitamina B y proteína (10 gramos por cada 50 gramos de almendras). Compra un kilo y administralo en tus colaciones; te durará semanas, tendrás energía y recibirás tu dosis de proteína.
Tofu (proteína vegana)
Quizás para muchos no suena atractivo, pero una barra de 100 gramos te aporta más de 8 gramos de proteína y 2 gramos de carbohidratos, son deliciosas y son fáciles de combinar con otros platillos.
Con este listado de 10 alimentos altos en proteína podrás apoyarte y tener una despensa más completa con varias fuentes de proteína y que te permite tener más variedad en tu alimentación.
Recuerda revisar nuestras recetas de proteína y el cómo se deben combinar las proteínas.
